老け顔改善エクササイズとは【顔全体の血行促進】3つの時間帯で5分ケア
【疑問】
老け顔改善エクササイズはいつ行うのが効果的なの？
【結論】
朝の洗顔後、昼休み、夜のスキンケア前の1日3回が効果的な実施タイミングです。
ただし、力を入れ過ぎないよう7割程度の力加減で行うことが重要です。
老け顔改善エクササイズはいつ行うのが効果的なの？
【結論】
朝の洗顔後、昼休み、夜のスキンケア前の1日3回が効果的な実施タイミングです。
ただし、力を入れ過ぎないよう7割程度の力加減で行うことが重要です。
【この記事に書かれてあること】
実年齢より老けて見えると悩んでいませんか？- 実年齢より老けて見える原因は表情筋の衰えと血行不良
- 老け顔改善には顔全体の血行促進が効果的
- 朝昼晩の3回に分けて継続することでハリのある若々しい表情に
- 表情筋エクササイズは力を入れすぎないことが重要
- 顔全体の血行を促す5つの簡単エクササイズを紹介
実は、顔のたるみや疲れた表情の多くは、表情筋の衰えと血行不良が原因なんです。
「このまま年齢以上に老けていくのかも…」そんな不安を抱えている方も多いはず。
でも、大丈夫です。
顔全体の血行を促す簡単なエクササイズを続けることで、驚くほど若々しい表情を取り戻せます。
今回は、朝昼晩の3回、各5分で続けられる効果的な方法をご紹介します。
【もくじ】
老け顔改善エクササイズで「表情筋」を活性化
血行を促進し、若々しい表情を取り戻す具体的な方法を紹介します。
朝昼晩の3回、各5分の簡単な運動を継続することで、たるみのない生き生きとした表情へ。
老け顔改善エクササイズで「表情筋」を活性化
- 顔全体の血行を促す！正しい運動で若返り効果
- 朝昼晩の3回！表情筋エクササイズのタイミング
- 老け顔エクササイズで「力み過ぎ」はNG！
顔全体の血行を促す！正しい運動で若返り効果
表情筋を効果的に動かすことで、顔全体の血行が活発になり、みるみる若々しい表情が蘇ります。「最近、顔がくすんでみえる…」そんなお悩みを解消する具体的な方法をお伝えします。
まず大切なのは、顔全体をほぐすような優しい動きです。
「朝起きて顔がパンパン」という状態を改善するために、頬を優しくふくらませて空気を左右に移動させましょう。
この時、力を入れすぎると逆効果。
7割程度の力加減を意識することがポイントです。
次に効果的なのが、舌で頬の内側から押す運動。
まるで風船のように頬を内側から3秒ずつ押していきます。
「舌で押すだけで本当に効果があるの？」と思われるかもしれませんが、この動きこそ表情筋を刺激する秘訣なんです。
- 朝は軽めの力で、むくみ解消を意識して動かす
- 昼は表情筋全体をまんべんなく動かす
- 夜は疲れた部分を重点的にほぐす
鏡を見ながら、にっこりと笑顔を作る動作を3回繰り返します。
すると自然と頬の筋肉が動き始め、血行も良くなっていくのを実感できるはずです。
朝昼晩の3回！表情筋エクササイズのタイミング
1日3回の表情筋エクササイズで、若々しい表情を取り戻しましょう。効果を最大限に引き出すための、絶妙なタイミングをご紹介します。
朝は洗顔後がベストタイミング。
肌が清潔で落ち着いている時に行うことで、むくみ解消効果も高まります。
「朝一番にやればいいんでしょ？」と思われがちですが、それは大きな間違い。
洗顔後、肌が落ち着いてから始めることが大切です。
昼休みのひとときも、貴重なエクササイズタイム。
デスクワークで凝り固まった表情筋をほぐすのに最適です。
- 洗顔後の清潔な肌で朝のケアを始める
- 昼休みは椅子に座ったままでできる簡単な運動を
- 夜のスキンケア前に疲れをほぐす運動を
この時間帯は血行が良くなっているため、表情筋への刺激効果が高まります。
「お風呂上がりは肌が敏感だから控えめに」という声も聞きますが、7割程度の優しい力加減で行えば問題ありません。
大切なのは、それぞれの時間帯で5分以内に収めること。
やりすぎは逆効果になってしまうので要注意です。
老け顔エクササイズで「力み過ぎ」はNG！
効果的な表情筋エクササイズの最大の敵は、力の入れすぎ。優しく丁寧に行うことで、確実に若々しい表情を手に入れることができます。
よくある失敗が「早く効果を出したい！」と意気込んで力を入れすぎてしまうこと。
表情筋は繊細な筋肉なので、強い刺激を与えすぎると逆効果になってしまいます。
正しい力加減は、全体の7割程度。
例えば、頬を膨らませる運動なら、いっぱいに膨らませるのではなく、ほんのり膨らむ程度で十分なんです。
- 力を入れすぎると表情筋に負担がかかる
- 一つの動作は3秒程度で完了する
- 違和感を感じたらすぐに中止する
特に目の周りは細かな筋肉が集中しているため、優しく扱うことが大切です。
力を抜いて行うコツは、呼吸を整えること。
自然な呼吸を心がけながら、ゆっくりと動作を行います。
まるで赤ちゃんをあやすように、優しくてリズミカルな動きを心がけましょう。
表情筋の衰えが老け顔を加速させる
睡眠不足やストレスも加わることで、顔全体の老化は思った以上に早く進行してしまいます。
表情筋の衰えが老け顔を加速させる
- デスクワークで硬くなる！顔の筋肉の衰え
- スマホ画面の見過ぎで「首前傾」が悪影響
- 睡眠不足とストレスで血行が悪化！
デスクワークで硬くなる！顔の筋肉の衰え
パソコンの画面を見つめる時間が長くなると、顔の筋肉がどんどん硬くなっていきます。毎日同じ表情を続けることで、表情筋は徐々に衰えてしまうんです。
- 目を細めて画面を見続けることで、目の周りの筋肉が凝り固まってしまいます
- 姿勢が悪くなることで、首から顔にかけての血行が滞りがちになります
- 無意識に眉間にしわを寄せることで、額の表情筋が固くなってしまいます
- 口を閉じたままの状態が続くことで、口周りの筋肉が衰えやすくなります
目を細めたまま長時間作業を続けると、目の周りの筋肉がぎゅっと凝り固まってしまいます。
また、集中している時の無意識の表情も要注意。
眉間にしわを寄せたまま作業を続けることで、額の表情筋が固くなり、しわが刻まれやすくなってしまうというわけです。
スマホ画面の見過ぎで「首前傾」が悪影響
スマートフォンを見る時の姿勢が、顔の老化を思わぬスピードで進行させています。首を前に傾けた状態が続くことで、顔全体が下向きに引っ張られ続けているんです。
- うつむき加減の姿勢により、顔の筋肉が常に下向きの力を受けています
- 首の前傾姿勢により、首から顔にかけての血行が悪くなっています
- 画面を覗き込む姿勢により、二重あごができやすい状態になっています
- 目を細めて画面を見ることで、目の周りの筋肉が疲れやすくなっています
首が前に傾いた状態が続くことで、顔全体の血行が滞りやすくなります。
また、常に下向きの姿勢をとることで、顔の筋肉が下向きに引っ張られ続け、たるみやほうれい線が出やすくなってしまいます。
顔の筋肉は繊細なので、この状態が続くと、思った以上に早くたるみが進行してしまうのです。
睡眠不足とストレスで血行が悪化！
夜更かしや寝不足が続くと、顔の血行が悪くなり、むくみやたるみの原因になります。ストレスも重なると、顔の筋肉が無意識のうちに緊張し、より一層血行が悪くなってしまうんです。
- 睡眠不足により、顔の筋肉の回復が十分に行われません
- ストレスにより、顔の筋肉が無意識に緊張状態になります
- 自律神経の乱れにより、顔全体の血行が滞りやすくなります
- 疲労により、顔の筋肉が硬くなりやすい状態が続きます
夜の睡眠時間は、顔の筋肉が回復するための大切な時間なんです。
また、日中の緊張状態も要注意。
ストレスで顔の筋肉が無意識に緊張していると、血行が悪くなり、むくみやたるみの原因に。
顔の筋肉は想像以上に疲れやすいので、意識的に休息を取ることが大切です。
老け顔の比較でわかる深刻な影響
表情筋のメンテナンスと血行促進は、見た目の印象を大きく左右します。
老け顔とみずみずしい印象の違いは、思っているよりも深刻なものなのです。
老け顔の比較でわかる深刻な影響
- 10代の肌vs30代の肌！血行の違いに注目
- 朝の顔vs夜の顔！疲労による表情の変化
- 運動ありvs運動なし！5歳の差がクッキリ
10代の肌vs30代の肌！血行の違いに注目
表情筋の活性度合いによって、肌の印象は全く違うものになります。10代の肌と30代の肌を見比べてみると、その差は歴然です。
血行の状態を見ていくと、その違いは一目瞭然。
「肌の血行が良い状態って、こんなに違うの？」と驚くはずです。
- 10代の肌の特徴：頬がふんわりとして血色が良く、指で軽く押すとすぐにもとの色に戻り、肌全体に均一な色味があります
- 30代の肌の特徴：頬がこわばって血色にむらがあり、指で押した跡が残りやすく、肌の一部分だけ赤みが目立ちます
10代の表情筋は柔らかく、笑顔を作るときも自然な動きをしているんです。
でも30代になると表情筋が硬くなり、笑顔を作るときも力が入りすぎてしまいます。
「なんだか最近、笑顔が固くなってきたかも」という実感、ありませんか？
肌の弾力も大きく違います。
10代の肌は、つんと弾むような弾力があり、頬をつまんでもすぐに元の形に戻ります。
一方、30代の肌は、つまんだ跡が残りやすく、元の形に戻るまでに時間がかかってしまうのです。
これは血行の違いが大きな原因。
10代の肌は血行が活発で、細胞に必要な栄養が行き渡っているため、みずみずしい印象を保てているんです。
でも30代になると血行が鈍くなり、栄養の行き渡りが悪くなってしまうのです。
朝の顔vs夜の顔！疲労による表情の変化
一日の疲れは、思った以上に顔に出てしまうものです。朝と夜では、表情の印象が大きく変わってしまいます。
朝と夜の顔を比べてみると、その違いにはっとするはず。
「こんなに印象が変わるの？」と驚くかもしれません。
- 朝の顔の特徴：目元がすっきりとして、頬のラインもシャープで、肌全体に張りがあります
- 夜の顔の特徴：目の下にくまができ、頬がたるんで、全体的に疲れた印象になります
朝は睡眠で血行が整っているため、顔全体がすっきりとしています。
でも夜になると血行が滞り、むくみや疲れが顔に出てしまうのです。
特に目立つのが目元の変化。
朝は目元がぱっちりとして若々しい印象なのに、夜になると目の下にくまができ、まぶたが重たそうに見えます。
「なんだか疲れて見えるね」と言われることも。
頬の状態も朝と夜では全く違います。
朝は頬のラインがくっきりとしているのに、夜になるとたるみが出て、老けた印象に。
これは血行が悪くなることで、表情筋が疲れてしまうためなんです。
ほかにも口角の下がり具合や、額のシワの出方にも違いが。
朝は自然な表情が作れるのに、夜は疲れた表情が隠せなくなってしまいます。
運動ありvs運動なし！5歳の差がクッキリ
表情筋の運動をしている人としていない人では、見た目の印象に大きな違いが出てきます。その差は実に5歳分。
一目で分かるほどの違いなんです。
表情筋を動かすかどうかで、こんなにも印象が変わるものなのかと驚くはず。
その違いをじっくり見ていきましょう。
- 運動をしている人の特徴：頬のハリがあり、目元が生き生きとして、自然な笑顔が作れます
- 運動をしていない人の特徴：頬がこけがちで、目元に疲れが出やすく、笑顔が固くなります
運動をしている人は、自然な表情の変化ができるんです。
でも運動をしていない人は、表情が硬くなりがちで、「最近、笑顔が作りにくい」という悩みも。
血行の状態も全然違います。
運動をしている人は顔全体の血行が良く、頬がふんわりとしているんです。
一方、運動をしていない人は血行が滞りがちで、顔がくすんで見えてしまいます。
肌の張りにも大きな差が。
運動をしている人は肌にハリがあり、キメが整っているんです。
でも運動をしていない人は、肌のハリが失われ、老けた印象になってしまいます。
「なんだか最近、肌の調子が悪いな」という実感があるかも。
5つの表情筋エクササイズで若返り効果
毎日の習慣に取り入れやすい5つの運動方法を、コツや注意点とともに詳しく解説していきます。
5つの表情筋エクササイズで若返り効果
- 舌で頬を内側から3秒押す！血行促進法
- 空気を左右に移動！頬のたるみ予防
- にっこり笑顔を3秒キープ！口角アップ
- 目を大きく開いて3回！目元の印象改善
- 顎を前後に動かす！フェイスライン引締め
舌で頬を内側から3秒押す！血行促進法
舌を使って頬の内側から押すだけの簡単な運動で、表情筋が自然と刺激され、血行がどんどん良くなっていきます。「こんな簡単なことで効果があるの？」と思うかもしれませんが、実はとても効果的な方法なんです。
頬の内側から舌で押す運動のやり方を、順を追って説明します。
- まず口の中をきれいにすすぎ、清潔な状態にします
- 舌先を尖らせ、右頬の内側の中央部分を押します
- 3秒数えてから力を緩め、左頬も同じように押します
- 次は上の方、そして下の方と、場所を変えながら繰り返します
- この一連の動作を3回繰り返すのが理想的です
「ふんわり」と優しく押すイメージで行いましょう。
「これくらいかな？」と迷ったら、弱めの力で行うのがおすすめです。
この運動は通勤電車の中でも、誰にも気付かれずにこっそりできます。
「人目が気になって恥ずかしい」という心配もなく、気軽に続けられるのが特徴です。
ただし、食事直後は避けましょう。
また、口内炎がある時は、その部分を避けて行うか、完治してから始めることをおすすめします。
「がんばりすぎて、頬の内側を傷つけちゃった」なんてことにならないよう、やさしく丁寧に行うことが大切です。
空気を左右に移動！頬のたるみ予防
頬に空気を溜めて左右に移動させる運動は、頬のたるみを防ぐ効果が高く、朝のむくみ解消にも役立ちます。「まるでりすさんみたい」と思うかもしれませんが、この単純な動きが表情筋を効果的に刺激するんです。
具体的なやり方を見ていきましょう。
- 口を閉じた状態で、頬に空気を溜めます
- 溜めた空気を右頬に移動させ、3秒キープします
- 次に左頬に空気を移動させ、同じく3秒キープします
- 上下の歯を軽く合わせた状態で行うのがコツです
- この一連の動作を5回繰り返します
「さっさと終わらせよう」と急いで行うのはとても逆効果です。
ゆっくりと、丁寧に行うことで、表情筋がしっかりと刺激されます。
朝の歯磨きついでに行うと習慣化しやすく、「もう習慣になっちゃった！」という声もよく聞かれます。
ただし、歯磨き粉が口に入った状態では絶対に行わないでください。
必ず、口をすすいでから始めましょう。
顔全体の血行が良くなってくると、頬がポカポカしてきて、うっすらと汗をかくこともあります。
これは血行が促進された証拠。
ただし、顔が赤くなりすぎたり、疲れを感じたりしたら、すぐに中止してくださいね。
にっこり笑顔を3秒キープ！口角アップ
自然な笑顔を作る筋肉を鍛えることで、表情全体が明るく若々しくなります。この運動は、まるで赤ちゃんの笑顔のように、自然で柔らかい表情を取り戻すのに効果的です。
具体的な方法を説明していきましょう。
- 両手の人差し指を口角に軽く当てます
- 指で優しく口角を持ち上げながら、笑顔を作ります
- その表情を3秒間キープします
- ゆっくりと力を抜いて、元の表情に戻ります
- この動作を5回繰り返します
「がんばって笑顔を作らなきゃ！」と思いすぎると、かえって不自然な表情になってしまいます。
鏡を見ながら、「ふんわり」とした優しい表情を意識してみましょう。
この運動を続けていると、自然と口角が上がりやすくなり、「最近、表情が明るくなったね」と周りから言われることも。
ただし、顔の筋肉に違和感を感じたら、すぐに中止してくださいね。
目を大きく開いて3回！目元の印象改善
目の周りの筋肉を意識的に動かすことで、目のたるみを予防し、表情全体が生き生きとしてきます。「疲れた目」から「輝く目」へと変化させる、とても効果的な運動です。
運動の手順を詳しく説明します。
- 背筋を伸ばして座り、まっすぐ前を見ます
- 目を大きく見開いて、3秒間キープします
- ゆっくりと目を閉じ、3秒間休みます
- これを3回繰り返します
- 目が疲れたら、軽く目を閉じて休憩を取ります
目がすっきりして、一日中パッチリとした印象が続きます。
「朝からこんなに目が冴えるなんて！」と実感できるはずです。
ただし、コンタクトレンズを装用している場合は、装着前に行うようにしましょう。
目に違和感を感じたら、すぐに中止してくださいね。
顎を前後に動かす！フェイスライン引締め
顎の動きを意識することで、たるみがちなフェイスラインをすっきりと整えることができます。首から顎にかけての筋肉を適度に刺激する、とてもシンプルな運動です。
具体的な手順はこちらです。
- 口を閉じて、上下の歯を軽く合わせます
- 顎を前に突き出し、3秒間キープします
- ゆっくりと元の位置に戻します
- この動作を5回繰り返します
- 動作の合間に、軽く首を回して休憩を取ります
「がんばって前に出そう！」と強く突き出しすぎると、顎関節に負担がかかってしまいます。
「そっと」「やさしく」を意識して行いましょう。
就寝前のスキンケア時に行うと習慣化しやすく、「気づいたら毎日の習慣に」という声も。
ただし、顎に違和感や痛みを感じたら、即座に中止してください。
老け顔エクササイズの注意ポイント
力の入れ具合や実施のタイミング、休息の取り方など、しっかりと注意点を押さえて取り組みましょう。
老け顔エクササイズの注意ポイント
- 朝一番の運動は要注意！洗顔後が正解
- 力を入れ過ぎは逆効果！7割の力で実施
- 1日3回までが限度！休息を忘れずに
朝一番の運動は要注意！洗顔後が正解
顔のエクササイズは洗顔後の清潔な肌の状態で行うのが正解です。「朝一番に顔を動かせば効果が高そう」と思いがちですが、それは大きな間違い。
むくみが残った状態での運動は、かえって顔の血行を悪くしてしまいます。
- まずは丁寧に洗顔を済ませ、肌を落ち着かせること
- 化粧水などで軽く保湿してから、3分程度待つのがおすすめ
- 顔がべたつく状態は避け、さっぱりとした肌で始めること
- 朝食前の空腹時は血糖値が低く、めまいの原因になるので要注意
力を入れ過ぎは逆効果！7割の力で実施
顔の筋肉は体の他の部分と比べてとても繊細です。「しっかり鍛えなきゃ」と意気込んで力を入れすぎると、かえって逆効果になってしまうんです。
エクササイズを行う時は、全体的に7割程度の力加減を意識しましょう。
- 顔全体の力を抜いて、リラックスした状態から始める
- 動かす部分だけに意識を集中させ、ゆっくり3カウントで動作を行う
- 目を閉じて行うと、余計な力が入りにくくなります
- 鏡を見ながら行うと、表情の硬さをチェックできます
1日3回までが限度！休息を忘れずに
表情筋のエクササイズは、継続することで効果が出てきます。でも「毎日たくさんやれば、もっと効果が上がるはず」という考えは禁物。
1日3回までを目安に、しっかりと休息を取りながら続けることが大切です。
- 朝は軽めの力で血行促進を意識して行う
- 昼は座った状態でゆっくりと丁寧に行う
- 夜は力を抜いてリラックスしながら行う
- 顔に違和感や疲れを感じたら、すぐに中止すること
まとめ：表情筋を鍛えて若々しい印象へ
老け顔の改善は決して難しくありません。
朝昼晩の3回、たった5分のエクササイズを続けることで、顔全体の血行が促進され、自然と若々しい表情を取り戻せます。
「もう手遅れかも」と思っている方も、まずは無理のない範囲で始めてみましょう。
継続は力なり。
毎日の小さな積み重ねが、あなたの表情を確実に変えていきます。
朝昼晩の3回、たった5分のエクササイズを続けることで、顔全体の血行が促進され、自然と若々しい表情を取り戻せます。
「もう手遅れかも」と思っている方も、まずは無理のない範囲で始めてみましょう。
継続は力なり。
毎日の小さな積み重ねが、あなたの表情を確実に変えていきます。